Tydzień IV |Trening 14, 24.03.12 4 tydzień testu rozpoczaty. Dzien bardzo intensywny, zlecaiło nawet nie wiem kiedy. Wstałem o 8 ogarnałem szame przed i potreningowa, nastepnie wziałem się za mycie auta, razem ze środkiem. Miedzy czasie zjadłem przedtreningowy posiłek a poźniej poszedłem na siłke. Trening wszedł bardzo dobry, nie robiłem aero bo [...]
Krystian- temat został omówiony w spamie %-) Shit- bo ja wiem czy tak pięknie? ;) Niedziela, DT, Stubborn Fat Protocols v 1.0, 6 Hill Sprintów Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d026158e8a564dcc9b6c0e2ddbaa8fdc.png Trening: Dzisiaj było 6 sprintów, za to za tydzień będzie 8. Biegało mi się średnio, ani specjalnie dobrze, ani specjalnie źle. No, może [...]
Chodzi o to? Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. [...]
[...] po pierwsze to trening w godzine ! po drugie wszedzie minimalnie bo minimalnie ale z progresem mimo dodanego cwiczenia. jestem zadowolony. jest jeszcze troche zapasu, za tydzien znow progres 27 marca 2012 1. Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu 4x20/64kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi (T) 10/45kg 50kg/10 55kg/10 3. Wiosłowanie do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym proponował proste 3 dniowy fbw-oparte na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie sztangi 3.Military press 4.Wiosłowanie 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
No cóż panowie, niestety muszę Wam przyznać rację, bo naturalnie to jest chvj, a nie biznes %-) ale tak gadacie gadacie, a sami spójrzcie na gości z mojej kategorii, gdybym startował: http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/debiuty-2012/galeria,3,kulturystyka-klasyczna-do-180cm-runda-1,page,3.html Moim zdaniem tam ze 2-3 gości się [...]
Podsumowanie Zakończył się pierwszy etap mojej redukcji. 3 miesiące (niepełne). Chciałam bardzo podziękować za przyjęcie mnie na forum i pomoc Obliques i Agak, oraz innym dziewczynom trzymającym za mnie kciuki i służących pomocą i radą. Bardzo sobie cenię wasze rady. Pierwszy post dla mnie, to dopiero było wyzwanie i teraz widzę że zapomniałam się [...]
[...] można zrobić proporcje 1:1 (optymalny/ciężki) i takie rozwiązanie jest skuteczne. Ciesze się, że Ci pomogło:) Czyli dobrze rozumując na podstawie tygodnia ma to wygladac tak: pon, dajmy klatka biceps optymalnie 14powt za tydzien pon klatka biceps 8 ciezko 8 powt? i tak każda partia? czyli tydzien 14 powt, nastepny 8 powt? hmm... to ma sens
Oveja być może @ nie pomogła, ale duży aptety to ja zawsze mam już po dostaniu @ i jest on trochę inny. POMIARY Jest git. Poleciało z brzucha /-)_ Widać muszę więcej zapyerdalać na rowerku \-) Diastasis recti - mniejsze 1,5 palca. Także mniej w stosunku do zeszłego tygodnia. Dostałąm @ i wydaje mi się, że nie puchnę przed okresem. Obserwuje to [...]
Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]
Żyje , żyje żeby nie było . Nie pisałem na bieżąco bo przez jakiś czas nie miałem neta , było troche imprez i nie chciało mi się. W każdym razie ćwiczyłem.A co do placów to wielka szkoda , budują jakieś place zabaw dla dzieciaków , a drążków czy poręczy to chyba w mojej mieścinie ciężko się doszukać. Odnośnie tego tygodnia. Trochę źle się [...]
Niedziela: Piranha Get Up Sandwich The Bat 5 Step - 5xsquat Jerky - siady wymieniłem na wykroki z 1 kettlem; weszło 10rep LCCJ :-) A Vulgar Display Całość 43:30 (coś po ostatnim bieganiu odczuwam kolano - dlatego z przysiadami spokojnie) Tym samym zakończyłem szósty tydzień programu THE BIRTH OF THE HERO - powinien trwać chyba 6 miesięcy.. no, [...]
2KAA, Viki, Jagoda };-)};-)};-) Kochane jesteście :-D _____________________________________________________________ Dzień 48-49 tydzień 7 02.06.2012-03.06.2012 Trening Rozciąganie ;-] Micha Nie pamiętam już %-) Nie zapisałam }:-( Na pewno niedojedzona jak to w weekend. Suple O-3, ZMA ___________________________________________________________ [...]
20Hz napisane wyraznie na poczatku rozpiski 5000iu czyli jeden flakon rozbity na 2 tygodnie, czyli tydzien 9 i tydzien 10 (jeden strzal 500iu chyba wejdzie w 11 tydzien, w zaleznosci w ktorym dniu w 9 zacznie). Od poczatku tygodnia 9 po 1000iu do tygodnia 10, pozniej tydzien 10 do 11go po 500iu = 5000iu = 1 ampulka pregnylu. wszystko z [...]
##### PODSUMOWANIE PECHOWEJ REDUKCJI ##### Przedstawiam poniżej podsumowanie mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 [...]
[...] sztandze - wyciskanie - jak zawsze, przykulem uwage do fazy negatywnej. Wszystkie serie wykonane z zapasem, lecz nie moge uznac, iz w koncowych seriach bylo latwo. Za tydzien dokladam ciezar. - wioslo - znowu ten pieprzony odcinek ledzwiowy, byl krzywy.. musi byc kumpel, aby mial kto mnie powiadamiac, kiedy utrzymuje naturalna krzywizne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze kilka wiec tą diete mam stosować którą mi podałeś tak ? i co do ćwiczeń to trening siłowy 1-1.5h + trening areobowy 1h będzie wystarczający ? na razie minal tydzien i ani kilograma mniej na tej mojej diecie a na siłownie chodze miesiąc i mam 1 kg mniej dla mnie to mało efektywne , chciałbym ten 1 kilogram chociaż w tydzien zrzucić [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać z wszystkimi uczestnikami konkursu, jak i osobami, które będą się przyglądać rywalizacji z boku. Wszystkim życzę powodzenia w realizacji zamierzonych celów. http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg W tym tygodniu kończę drugą fazę treningu E2 Pumy, w przyszłym tygodniu rozpocznę FAZĘ 3 [...]
TEST Crea Mission - Batista
